alimentos ricos em proteínas

12 alimentos ricos em proteína que vão potencializar o efeito do seu treino

A proteína é extremamente importante para a saúde! As proteínas são macromoléculas feitas por moléculas de aminoácido. Elas fornecem reparação, auxiliam na formação de enzimas, anticorpos e hormônios.

Para você ter uma ideia, o crescimento das unhas e cabelos só acontece por causa da proteína.

A proteína serve para equilibrar o corpo para que ele funcione bem. E caso comece a faltar proteínas no corpo, pode acontecer um grande desequilíbrio.

Dessa forma, as proteínas também auxiliam na perda de peso, produzem anticorpos e formam tecidos novos.

Não consumir proteínas pode causar deficiência nutritiva, por este motivo listamos vários alimentos ricos em proteínas para você colocar em sua alimentação. Confira!

Alimentos ricos em proteínas

1 – Ovo

ovo

O ovo contém inúmeros nutrientes, principalmente nas claras. Para aproveitar todos seus benefícios, você deve comer de forma cozida. Cada ovo contém 6 gramas de proteína.

2 – Frango

frango

Sendo uma ótima fonte de proteínas, o frango é rico em fósforo e vitamina do complexo B. Para aproveitar todos os seus benefícios, consuma ele sem pele, devido a gordura. Cada 100g de frango contém 18,3 g de proteínas.

3 – Queijo Suíço

queijo suíço

Comparado a outros queijos, o queijo suíço é o mais rico em proteínas, podendo ser consumido junto a pequenos lanches.

Cada porção de queijo suíço, contém 8g de proteínas.

4 – Salmão Vermelho

salmão vermelho

Falamos do salmão selvagem, cujo gosto é superior ao salmão viveiro. Além disso, o salmão é uma ótima fonte de ômega 3.

Cada porção de 90g, contém 23g de proteínas.

5 – Linguado

Entre todos os tipos de peixes, o linguado é o que mais auxilia na formação muscular. Além disso, ele não fornece muita gordura. Apenas 2g a cada 90 g de carne.

Cada 90g de linguado, contém 23g de proteínas.

6 – Goiaba

goiaba

1 xícara da fruta, contém 4 gramas de proteínas. Da mesma maneira, a goiaba é a que mais possui proteínas. Além disso, a goiaba é rica em fibras, contendo apenas 112 calorias.

7 – Rosbife

rosbife

De forma geral, as carnes sempre contêm mais proteínas comparadas a outros alimentos. Carnes assadas, são ótimas opções magras.

Cada 90g de rosbife, contém 18g de proteínas.

8 – Sementes

sementes

As sementes são muito ricas em proteínas. Sementes como girassol, linhaça e gergelim são boas escolhas. Além de serem ricas em vitaminas, ômega 3 e antioxidantes.

9 – Smoothies

Smoothies

Sendo bastante usados por atletas, os smoothies dão frescor e são ricos em proteínas, como a do soro do leite.

Cada 1 copo de smoothies contém 16g de proteínas.

10 – Feijão verde moyashi

feijão verde

A cada 1/2 copo de feijão verde, contém 24g de proteínas. Além disso, é rico em fibras, potássio e ferro.

11 – Beterraba

beterraba

Para pessoas que querem tirar os produtos de origem animal de sua alimentação, a beterraba é uma ótima opção, além de ser rica em potássio, vitamina A, C, fibras e proteínas.

Veja aqui todos os benefícios da beterraba!

12 – Manteiga de amendoim

manteiga de amendoim

Consumir amendoim pode prevenir diversas doenças como, arteriais coronarianas e cardiovasculares: Fonte: Journal of Clinical Nutrition.

A cada 2 colheres de amendoim, contém 7 gramas de proteínas.

Agora que você já conhece os alimentos ricos em proteínas, basta colocar em sua alimentação diária. Para aproveitar todos os benefícios que a proteína oferece.

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